神経のバランスを整えるトリプトファン
トリプトファンは、セロトニンを経て、質の良い睡眠に欠かせないメラトニンになります。
脳は、ストレスを感じるとセロトニンを分泌し、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御し、自律神経のバランスを整えようとします。
温泉に入ると癒されるのは、セロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少するからです。
セロトニンは、必須アミノ酸の一種で、必須アミノ酸は体内で作ることができないので、食事でしっかりとりましょう。
200mlの牛乳に、82mgのトリプトファンが含まれ、消化吸収に優れた牛乳は、睡眠前の摂取に最適です。
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